Ramai orang beralih kepada suplemen untuk mendapatkan hasil maksimum daripada senaman mereka, yang boleh membantu meningkatkan output kekuatan anda di gim supaya anda boleh mendapatkan kekuatan lebih cepat dan membina lebih banyak otot. Sudah tentu, proses ini lebih halus. Terdapat banyak faktor yang terlibat dalam membina jisim otot, tetapi menambah suplemen kepada kerja keras (dan pemakanan) anda boleh memberi manfaat.
Selepas meneliti pelbagai suplemen, mengkaji bagaimana ia menyokong pertumbuhan otot, dan mengujinya sendiri, pasukan pakar dan penguji Barbend kami telah memilih sendiri produk terbaik. Sama ada anda ingin mengoptimumkan kerja keras anda di gim, meningkatkan peredaran darah anda untuk meningkatkan prestasi angkat berat anda, atau meningkatkan daya tahan mental, suplemen ini direka untuk membantu anda mencapai pertumbuhan otot maksimum. Berikut ialah ringkasan suplemen pertumbuhan otot terbaik yang mungkin tiada dalam diet harian anda.
Sertai Nick English semasa beliau mengulas pilihan suplemen bina otot terbaik yang akan memasuki pasaran pada tahun 2023.
Terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih suplemen yang paling sesuai dengan matlamat pertumbuhan otot anda. Kami melihat empat faktor penting—jenis suplemen, harga, kajian dan dos—untuk memastikan senarai ini memenuhi keperluan anda. Selepas menyemak 12 makanan terbaik untuk pertumbuhan otot, kami telah memilih yang terbaik.
Kami ingin menyediakan senarai yang dapat memenuhi keperluan mereka yang ingin menggalakkan pertumbuhan otot, tetapi terdapat banyak perkara yang perlu dipertimbangkan. Pertama, kami ingin memastikan terdapat pilihan untuk suplemen pra, pertengahan dan pasca senaman supaya semua pengguna dapat mencari produk yang sesuai dengan rejimen suplemen mereka. Kami melihat pelbagai matlamat seperti fokus mental, pemulihan, aliran darah dan sudah tentu pertumbuhan otot. Kami telah menguji kedua-dua suplemen individu yang membantu anda mencapai matlamat tertentu, serta campuran yang lebih besar yang boleh merangkumi pelbagai suplemen untuk membantu anda membina otot.
Kami juga berpendapat senarai ini akan menarik minat ramai orang. Kami meluangkan banyak masa memikirkan tentang peminat kecergasan, atlet, pembina badan dan mereka yang baru mula mengangkat berat untuk memastikan terdapat sesuatu untuk semua orang dalam senarai ini.
Bergantung pada jenis suplemen yang anda pilih, harga akan berbeza-beza. Biasanya, produk dengan lebih banyak bahan lebih mahal, manakala produk dengan satu bahan lebih murah. Kami faham bahawa tidak semua orang mempunyai bajet yang sama, itulah sebabnya kami memasukkan pelbagai harga dalam senarai ini. Tetapi jangan risau, kami fikir harga tertinggi yang kami sertakan dalam senarai ini pun berbaloi.
Penyelidikan merupakan faktor penting dalam memilih suplemen terbaik. Kami percaya bahawa dakwaan yang dikaji dengan teliti dan berasas layak mendapat tempat teratas dalam senarai kami. Setiap bahan tambahan, ramuan dan dakwaan dalam produk ini disokong oleh penyelidikan dan kajian daripada pasukan pakar BarBend kami. Kami percaya pada integriti produk kami dan ingin memastikan bahawa penyelidikan tersebut sepadan dengan semua dakwaan yang dibuat mengenai suplemen ini.
Kami telah meluangkan masa untuk menyelidik pelbagai produk dalam setiap kategori dan memilih dengan teliti produk yang kami fikir paling berkemungkinan untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Sama ada produk yang menggalakkan pemulihan yang lebih pantas dan akan membantu anda kembali ke prestasi puncak di gim dengan lebih pantas, atau suplemen yang membantu badan anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan api dan bukannya memecahkan tisu otot, kami telah membincangkan setiap satunya secara terperinci.
Penyelidikan merupakan bahagian penting dalam proses membuat keputusan kami, tetapi ia seiring dengan ujian peribadi. Jika produk tersebut terasa terlalu pahit atau tidak larut dengan baik, ia mungkin tidak berbaloi dengan wang yang dibayar. Tetapi bagaimana anda boleh tahu sehingga anda mencubanya? Jadi, untuk memastikan dompet anda gembira, kami telah menguji berpuluh-puluh produk dan menggunakannya dalam dos yang ditetapkan. Melalui percubaan dan kesilapan, kami telah menyempitkan produk yang paling kami sukai secara peribadi dan yang kami fikir akan menarik minat kebanyakan orang.
Kami percaya pada produk yang kami sokong dan meluangkan masa untuk mencari dos yang betul untuk setiap suplemen. Kami cuba memadankan dos klinikal setiap bahan untuk menjadikannya seefektif mungkin. Seperti yang dinyatakan dalam beberapa kompilasi, campuran proprietari juga merupakan cara biasa untuk menambah bahan pada suplemen.
Jika suplemen mempunyai campuran proprietari, kami sentiasa mencatat perkara ini kerana ini bermakna jumlah tepat setiap bahan dalam campuran tersebut tidak akan didedahkan. Apabila kami memilih campuran proprietari, itu kerana kami menghargai integriti senarai ramuan dan bahan tambahan, bukan sekadar dos.
Suplemen pra-senaman boleh menjadi senjata rahsia anda untuk memonopoli prestasi anda sebelum anda sampai ke bar—ia boleh membantu anda kekal fokus, memberi anda rangsangan tenaga dan menggalakkan pam yang andal. Set ini mengandungi sejumlah besar bahan binaan otot yang berpotensi, seperti beta-alanina dan sitrulin, serta jumlah bahan-bahan lain yang sederhana. Itulah sebabnya pasukan kami perlu melakukan perkara ini terlebih dahulu sebelum berlatih.
BULK ialah produk pra-senaman yang mengandungi 13 bahan aktif, serta vitamin B untuk tenaga dan elektrolit untuk penghidratan. Salah satu bahan utama ialah dos beta-alanina sebanyak 4,000 mg, yang boleh membantu meningkatkan daya tahan otot dan memperlahankan keletihan, membolehkan anda berada di gim lebih lama. (1) Anda juga akan menemui bahan-bahan yang boleh menyokong aliran darah, seperti citrulline (8,000 mg) dan betaine (2,500 mg). Dos dengan citrulline boleh membantu anda pulih lebih cepat dan mengurangkan kesakitan selepas bersenam supaya anda boleh kembali ke gim dengan lebih cepat. (2)
Apabila anda berada di gim, anda mungkin ingin fokus dan memfokuskan tenaga anda untuk membina otot. BULK juga mengandungi 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine dan 1,300 mg taurine, yang berpotensi untuk meningkatkan daya tumpuan anda, sesuatu yang pastinya diperhatikan oleh penguji kami. Akhir sekali, mereka menyukai 180 miligram kafein, yang menurut mereka cukup untuk memastikan mereka fokus tetapi tidak cukup untuk membuat mereka berasa letih selepas bersenam. Pengulas yang berpuas hati bersetuju. “Transparent Labs ialah satu-satunya suplemen pra-senaman yang saya gunakan kerana ia berkesan dan memberikan tenaga yang kuat, tenaga yang berterusan dan tiada keletihan selepas bersenam,” tulis seorang pembeli.
Produk ini didatangkan dalam tujuh perisa buah-buahan yang berbeza, seperti strawberi kiwi, tropical punch dan pic mangga, tetapi penguji kami amat menyukai yang beri biru. “Sukar untuk menggambarkan bagaimana rasanya beri biru, tetapi begitulah rasanya,” katanya. “Tidak terlalu manis, yang mana sedap.”
Clear Labs Bulk dipenuhi dengan bahan-bahan yang mencukupi untuk formula pra-senaman yang direka untuk membina jisim otot. Ia bukan sahaja mengandungi kafein untuk tenaga, tetapi ia juga mengandungi bahan-bahan lain yang boleh meningkatkan aliran darah, tumpuan, pemulihan dan penghidratan.
Dengan 8 perisa berbeza dan 28 gram protein whey daripada lembu yang diberi makan rumput tanpa hormon, Clear Labs Whey Protein Isolate ialah cara terbaik untuk mencapai matlamat anda.
Banyak serbuk protein di pasaran mengandungi pengisi, pemanis tiruan dan bahan-bahan yang tidak banyak membantu anda memaksimumkan pertumbuhan otot. Transparent Labs telah mencipta isolat whey yang mengutamakan protein dan menghapuskan serpihan tiruan.
Serbuk Isolat Protein Whey Clear Labs mengandungi 28 gram protein setiap hidangan, menjadikannya salah satu serbuk protein tertinggi di pasaran. Oleh kerana serbuk ini merupakan isolat whey, ia mempunyai lebih sedikit karbohidrat dan lemak daripada pekatan whey, jadi anda mendapat dos protein berkualiti tinggi yang kukuh tanpa bahan lain. Formula whey menggunakan 100% lembu yang diberi makan rumput dan bebas hormon dan tidak mengandungi pemanis tiruan, pewarna makanan, gluten atau pengawet.
Serbuk protein ini mempunyai salah satu perisa terbaik dan didatangkan dalam 11 perisa yang lazat, ada yang lebih eksotik daripada coklat dan vanila biasa. Daripada pengalaman peribadi, penguji kami sangat menyukai Cinnamon French Toast dan Oatmeal Chocolate Cip Cookies, tetapi jika anda lebih suka memasak atau membakar dengan serbuk protein atau menambah protein pada kopi atau smoothie pagi anda, pilihan tanpa perisa juga tersedia. Kebanyakan daripada ratusan ulasan lima bintang juga menyukai betapa mudahnya produk ini dicampur, dan penguji kami juga menyatakan bahawa keterlarutan "sama sekali tidak ada masalah".
Tidak semua suplemen protein dicipta sama, dan suplemen ini merupakan suplemen pertumbuhan otot yang hebat kerana kandungan proteinnya yang tinggi, bahan-bahan semula jadi dan lapan perisa yang lazat.
Serbuk pasca senaman vegan Swolverine POST mengandungi protein kacang pis, karbohidrat, air kelapa dan garam laut Himalaya untuk membantu anda pulih selepas senaman yang intensif.
Pengisian semula tenaga selepas bersenam merupakan bahagian penting dalam proses pemulihan, membolehkan anda pulih lebih cepat dan membina semula otot anda selepas senaman yang sukar. Tambahan pula, protein kacang pea dan elektrolit dalam formula ini dapat membantu pemulihan dan penghidratan.
Suplemen selepas senaman terbaik untuk pertumbuhan otot, formula vegan ini mengandungi 8 gram isolat protein kacang pea dan 500 mg air kelapa untuk membantu anda pulih dan mengisi semula tenaga selepas senaman yang paling sukar. Selain itu, 500 mg bromelain boleh membantu mempercepatkan metabolisme protein dan karbohidrat supaya badan anda boleh menggunakannya dengan cepat untuk membina otot.
Karbohidrat POST kebanyakannya terdapat dalam bentuk buah-buahan seperti delima, betik dan nanas. Selain sifat antioksidan dan anti-radang buah-buahan ini, betik mengandungi enzim papain, yang juga boleh membantu pencernaan protein.
Suplemen selepas senaman ini mengandungi bahan-bahan vegan seperti protein kacang pis dan ekstrak buah-buahan untuk membantu anda membina dan mengekalkan jisim otot. Air kelapa dan garam laut Himalaya menambah elektrolit yang anda hilang semasa bersenam, manakala campuran enzim membantu mencerna protein, yang membantu membina otot.
"Ini adalah salah satu suplemen selepas senaman kegemaran saya. Saya rasa badan saya menyerap bahan-bahan yang bersih, lazat dan sihat," tulis seorang pengulas yang gembira. "Ini adalah suplemen yang mesti ada dalam diet anda."
Suplemen kreatin terbaik daripada Transparent Labs ini mengandungi HMB, yang boleh meningkatkan kekuatan dan melindungi otot dengan lebih baik berbanding mana-mana suplemen sahaja. Ini adalah produk berkualiti tinggi yang boleh didapati tanpa perisa atau dalam pelbagai perisa.
Kreatin terdapat dalam pelbagai bentuk, tetapi kajian selama beberapa dekad telah menunjukkan bahawa kreatin monohidrat dapat menggalakkan pertumbuhan dan kekuatan otot dengan berkesan. Ia juga merupakan jenis kreatin yang paling menjimatkan di pasaran. (3) Banyak syarikat cuba membuat suplemen kreatin monohidrat, tetapi berdasarkan ujian kami sendiri, ini adalah kegemaran kami dalam hal pertumbuhan otot.
Produk kreatin terbaik kami mempunyai lebih 1,500 ulasan lima bintang, jadi boleh dikatakan bahawa pelanggan juga menyukai kreatin ini. “Kreatin HMB ialah produk yang boleh dipercayai,” tulis seorang pengulas. "Rasanya hebat dan anda dapat merasai perbezaan antara mengambil produk ini dan tidak mengambilnya. Saya pasti akan mengesyorkannya."
Selepas mencuba kreatin, penguji kami menyatakan bahawa ia memerlukan sedikit lebih kelarutan, jadi anda mungkin perlu mencampurkannya ke dalam smoothie atau menggunakan pengisar elektrik. Selain itu, ceri hitam rasanya agak tawar. Ini tidak semestinya menjadi masalah, tetapi jika anda mahukan rasa yang kaya dan berani, anda mungkin mahu memilih rasa yang berbeza.
Clear Labs Creatine menampilkan penambahan HMB (juga dikenali sebagai beta-hidroksi-beta-metilbutirat). Ia merupakan metabolit asid amino rantai bercabang leusina, yang boleh membantu mencegah kerosakan otot. Apabila digabungkan dengan kreatin, HMB boleh membantu meningkatkan kekuatan dan saiz lebih daripada mana-mana bahan sahaja.
Kandungan piperine, sejenis ekstrak lada hitam, membantu badan menyerap kreatin dan HMB, sekali gus mengurangkan pembaziran. Ia juga didatangkan dalam tujuh perisa, jadi anda mungkin akan menemui perisa yang anda suka. Terdapat juga pilihan tanpa perisa jika anda ingin menambahkannya ke dalam suplemen lain atau mencampurkannya ke dalam minuman berperisa.
Gabungan kreatin dan HMB mungkin amat berkesan dalam membantu atlet meningkatkan dan mengekalkan jisim otot. Selain itu, lada hitam boleh meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap bahan-bahan ini.
Jika anda mahukan beta alanina tulen dan tiada yang lain, Swolverine Carnosyn beta alanina mengandungi 5 gram pepejal setiap hidangan. Selain itu, setiap bekas boleh memuatkan sehingga 100 hidangan.
Beta-alanina mungkin paling dikenali kerana menyebabkan sensasi kesemutan dalam badan selepas mengambilnya, tetapi potensi kesan beta-alanina terhadap pertumbuhan otot dan fungsi kognitif yang lebih baik adalah sebab sebenar untuk menambahkannya ke dalam suplemen anda. Suplemen beta-alanina Swolverine mengandungi dos yang sangat besar iaitu 5,000 mg yang akan membantu anda melakukan ulangan tambahan dan membina lebih banyak jisim otot. Dan, menurut ulasan pelanggan, produk ini mula bertindak dengan cepat.
Beta alanin daripada Swolverine ini mengandungi 5000 mg CarnoSyn beta alanin, yang boleh menggalakkan pertumbuhan otot kerana beta alanin didapati mempunyai banyak manfaat latihan, termasuk peningkatan kesejahteraan mental semasa senaman yang sukar, daya tahan kognitif dan psikologi. (1) Peningkatan ketahanan mental membolehkan badan mengatasi had mental yang kita tetapkan dan berlatih pada intensiti yang lebih tinggi, yang boleh membantu mengoptimumkan pertumbuhan otot. Satu lagi kajian mendapati bahawa beta-alanin meningkatkan prestasi latihan dan boleh menyebabkan lebihan beban dan penyesuaian kekuatan. (8)
Apa yang membezakan beta alanin ini ialah ia sebenarnya adalah CarnoSyn beta alanin, bahan proprietari dan satu-satunya beta alanin yang diiktiraf oleh FDA sebagai selamat apabila digunakan pada dos yang disyorkan. Dengan harga 0.91 sen setiap hidangan, CarnoSyn Beta Alanine daripada Swolverine ialah campuran tanpa perisa yang boleh ditambah dengan mudah ke dalam mana-mana minuman pra-senaman atau pertengahan senaman untuk meningkatkan tenaga tambahan.
Swolverine telah mencipta beta-alanina yang mudah dan berkesan, satu-satunya beta-alanina yang diluluskan oleh FDA. Pilihan yang mudah tetapi terbaik ini sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan ketahanan mental mereka dan menggiatkan senaman mereka dengan lebih gigih bagi meningkatkan peluang mereka untuk membina jisim otot.
Betaine anhidrat ini tidak mengandungi sebarang pemanis tambahan, pewarna tiruan atau pengawet tiruan. Setiap bekas boleh memuatkan sejumlah 330 hidangan dan berharga kurang daripada sepuluh sen setiap satu.
Suplemen betaine Clear Labs ini mengandungi 1,500 mg betaine setiap hidangan, berpotensi meningkatkan prestasi anda di gim.
Formula TL Betaine Anhydrous hanya terdiri daripada betaine. Tetapi bagi mereka yang ingin meningkatkan senaman mereka, bahan ini adalah bahan wajib. Suplemen ini boleh meningkatkan komposisi badan, saiz otot, prestasi dan kekuatan anda. (dua puluh tiga)
Suplemen ini tidak berasa dan tidak boleh diambil begitu sahaja. Tetapi anda boleh menggabungkannya dengan suplemen atau bahan-bahan pra-senaman yang lain. Tambahan pula, harganya berpatutan, dengan setiap hidangan dijual dengan harga kurang daripada sepuluh sen. 330 hidangan setiap tong, cukup untuk penyimpanan jangka panjang.
Asid amino rantai bercabang mempunyai beberapa manfaat yang berpotensi: Ia boleh membantu anda pulih lebih cepat daripada kesakitan otot yang tertangguh (DOMS), dan dos pepejal 4,500 mg BCAA yang digabungkan dengan Onnit's Power Blend™ mungkin sesuai untuk ketinggian otot anda. (10)
Direka untuk meningkatkan prestasi dan pemulihan, formula ini merangkumi tiga campuran hebat, salah satunya menyasarkan BCAA secara khusus. Campuran BCAA mengandungi campuran 4,500 mg BCAA, glutamin dan beta-alanina, yang dapat membantu meningkatkan prestasi di gim, serta pemulihan dan daya tahan semasa senaman yang lama. (10)(11)
Walaupun anda boleh minum suplemen ini sebelum atau selepas senaman anda, ramai pengulas yang berpuas hati lebih suka meminumnya selepas senaman mereka kerana ia tidak mengandungi perangsang. “Saya memilih ini kerana saya mahukan sesuatu yang bebas kafein untuk penghidratan dan potensi pengisian semula,” tulis seorang pembeli. “Saya pasti berasa lebih baik pada hari selepas latihan.”
Bahan utama dalam campuran sokongan ini ialah resveratrol, yang juga boleh membantu anda semasa senaman yang lasak dan bertindak sebagai antioksidan. Campuran tenaga ini mengandungi asid D-aspartik, ekstrak long jack dan jelatang, yang semuanya boleh meningkatkan tahap testosteron dan menggalakkan pertumbuhan otot. (dua puluh satu)
Onnit Total Strength + Performance mengandungi dos asid amino rantai bercabang, glutamin dan beta-alanin yang ketara, yang boleh membantu melambatkan keletihan otot semasa bersenam. (10) Tambahan pula, ia akan membantu anda pulih lebih cepat selepas senaman yang sukar. Campuran lain menawarkan sokongan testosteron dan antioksidan yang berpotensi untuk melengkapi produk ini.
Protein tumbuhan ini diperbuat daripada isolat kacang pis, protein hemp, protein biji labu, sasha inchi dan quinoa. Ia juga agak rendah lemak dan karbohidrat, masing-masing hanya 0.5 gram dan 7 gram.